Kolego założenia mogły się zmienić ale dieta to delikatnie mówiąc do bani... Żeberka albo mięso kiełbasiane? Co to za posiłek, poczytaj jak ma wyglądać dieta na redukcji. Ryż biały i kuraka po treningu zawsze powineneś jeść bez względu na to czy redukujesz czy budujesz - różnica tylko w proporcjach białka \węgli. Z taką "dietą" to [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy ćwiczę od jakiegoś czasu i jestem na diecie mam sprawę do was możecie mi podać jakieś dania na dietę na masę bo już mi zbrzydlo jedzenie piersi z kurczaka z warzywami możecie mi podać jakieś dania co można szybko przyrządzić albo żeby były proste z góry dzięki :) masz w dziale pełno różnych przepisów - zobacz co [...]
aktualnie nie ma właściwie nawet egzaminu wstępnego, a oceniane są głównie umiejętności pływackie i zakres samoratownictwa, jak to będzie wyglądać w praktyce zależy od twojego instruktora wopr jest teraz w fazie zmian organizacji zasad itp niektórzy instruktorzy (co uważam za bardzo dobre) uczą jeszcze dodając zakres kursu który obowiązywał na [...]
no i dziś zrobiłem 1szy trening: podciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. w 20 minut zrobiłem 9 serii, największy kłopot mam z podciąganiem, tu musiałem oszukiwać i np podskakiwać itp %-) z czasem się siła wyrobi to będzie dobrze. pompki, brzuszki to nie problem. przysiad też spoko, zobaczę jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie [...]
i tak najwiekszy mam problem co bedzie do jedzenia na weselu :-D a w ogóle kiedyś był jakiś wywiad z koksem co to mówił że nie pije % bo to zaprzepaszczenie ilus tam godz na silowni - sa jakies dane na ten temat ? :-D
ja mam w dt większe ww to póki co się czułam jak obżartuch bo mialam wrazenie ze jem i jem no ale mam juz pomysla co by wiecej w sniadaniu bylo i po treningu to bedzie gicior
Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]
Ciężko stwierdzić co teraz, jeśli nie wiadomo jaka dokładnie przyczyna. Ale weź pod uwagę że w zwisie, szczególnie w nachwycie mięsień piersiowy jest rozciągnięty. Jeśli tam jest przykurcz to będzie ciągnąć inne struktury co wywoła ból. Jeśli jest przeciezenie to może boleć miejsce przyczepy w okolicy barku.
no doobra to wiem przecież tylko tak mi się napisało bo nie o to chodzi. W dniu treningowym spaliliśmy zarówno tłuszcz jak i przetyraliśmy mięsnie. I mi chodzi o ten drugi dzień, czyli dzień regeneracji - co organizm będzie odbudowywał w pierwszej kolejności, tłuszcz czy mieśnie? Nie wiem jak to jasniej powiedzieć wiem że pytanie niby brzmi [...]
Oni pierwszy wypust zrobili na poczatku stycznia i z tego co ja sie orientuje wszystko poszlo na Hiszpanie i Francje : To duze rynki zbytu i mala konkurencja wiec to bedzie cel nr1 i nr2. W PL moga miec ciezko bo siec dystrybucyjna przyzwyczajona jest do duzych narzutow , oczywiscie ze dzieje sie to kosztem klienta bo wtedy firma sprzedaje [...]
[...] jakis spalacz i jesli tak to jaki? ile radzisz dodac kcal? 200? 300? no i z czego te kalorie ? chyba tluszcze? jak napisalem trenuje w godz 19 - 21 czyli posilek przed to bedzie prawdopodobnie IV a po V.jak je skomponowac aby drastycznie sila nie spadla a po treningu dostarczyc tego co trzeba?? Co radzisz zmienic no i czy po poprawkach wg [...]
Rozumiem, masz rację bo wszystko jest na fb i jakby każdy tak zrobił to to forum poszło by w niepamięć ;c Czy mogę poprosić by ktoś sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys [...]
10 stycznia mierzylam się tak dla sprawdzenia. Teraz myślałam zeby to zrobić po 2 tygodniach czyli gdzies kolo 24... :)) Dzisiaj kolejny trening siłowy.. Tak jak wczoraj nie mogę sie doczekać. Ale z drugiej strony jak podglądam dzienniki innych dziewczyn to mi szczena opada.. Mam bardzo mało siły.. I muszę progresować wyciskania albo jakies inne [...]
[...] to moze by byl jakbym zakonczyl cykl bez kontuzji za jakis miesiac/dwa. Wtedy porzadne przygotowanie, dobra rozpiska pod maxy i pewnie jeszcze +20 by bylo Pol tony? To bedzie tylko krok na drodze do prawdziwej sily. -------------------------------------------------- TRENING nr 1 (42) 27.07.2009 A15 poprzedni A15 - [...]
barteklip - Jarot ma tyle wzrostu co ja i wazy 130-135kg Jak zaczne powaznie masowac to bedzie ze mnie SMOK a nie CIK ------------------------------------------------------------- TRENING nr 2 (43) 29.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni trening - A15 - [...]
[...] na taka walke... Ostatnio prawie 1.5 roku temu walczył co to ma byc... W sumie Jan zasluguje na TSA juz ,Volkan miał niedawno swoja szanse .. Zmieniony przez - xper w dniu 9/15/2018 10:20:44 PM Przeciez Cormier go moze ostro sktzywdzic, A z Huntem to imo zero zaskoczenia,on grapplingu na poziomie Oleynika nie ma i raczej juz mial niw bedzie
Transfer Mileny Sadurek do Dynama Kaliningrad staje się coraz mniej realny. Rosyjski klub ma kłopoty finansowe a rozgrywająca reprezentacji Polski na razie nie ma innych propozycji. Sytuacja staje się coraz bardziej podbramkowa. Transfer Sadurek do Dynama Kaliningrad był już właściwie przesądzony. Obie strony uzgodniły warunki i właściwie [...]
[...] roznica. Moze nie jestem jakas gruba ryba, ale wlozylbym 100k zielonych w jakis projekt chetniej niz w Australii, tu probuje ograniczac koszty do minimum i zobaczyc jak to bedzie... A tak na serio do 100k brakuje mi jeszcze polowy, ale mysle ze niedlugo juz bede ja mial PS. Poczekaj jeszcze troche jak minie ogolne ochlodzenie na rynkach [...]
Nie tylko twoim hehe, ale podejrzewam ze jak bedzie obstawianie na Fedor vs Randy to bedzie to smao co w przypadku SIlva Vs Chuck. .. Rowniez licze na Fedroa i mylse ze to starcie wygra, b.lubie zarwono Fedora jak I Randiego, ale w tym sporcie moze sie wydarzyc wszystko:) Zdr.
BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY
